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职场上工作不顺心怎么办 教你摆脱职场抑郁

文章来源:太原科大心理咨询 更新时间:2022-01-13 08:57:09

职场工作不顺利怎么办?很多人觉得自己不想发泄,其实不然。一直憋在心理上很容易影响身心健康,导致职场抑郁。那么如何才能摆脱不良情绪呢?我们来看看。

职场上工作不顺心怎么办 教你摆脱职场抑郁

从多个角度看问题

曾经有一本书在美国最畅销的书名单上呆了十年。它的名字叫态度决定一切。是的,态度决定一切。这个道理是普遍存在的。保持积极乐观的态度可以决定一个人的未来、事业、心理健康等等。专家表示,人们在审查、思考和评估客观事物或情况时,需要注意从多方面看待问题。如果从一个角度看,可能会导致消极的情绪体验。这时,如果我们改变思维,从其他角度看问题,就可能发现它的积极意义,从而将消极情绪转化为积极情绪。

说出来

遇到不愉快的事情和委屈,不要埋在心里,告诉亲密的朋友或亲戚或哭泣。这种发泄可以释放内心积累的不良情绪,有利于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法应适当,避免伤害他人。

养成有规律的生活习惯

养成有规律的生活习惯,合理安排饮食结构。按照生物钟的规律运行,作息、进食、工作休息时间相对稳定,食物选择多样化,以谷物为主,多吃蔬菜、水果、土豆、豆类及其制品,限量饮酒,平衡饮食和体力活动,保持适当的体重。这样做有助于新陈代谢,充分发挥各种生理功能,是提高效率、增强信心的有效途径。

利用零碎时间

充分利用紧张工作中的零碎时间。你可以找到一种简单的锻炼方式,比如打球、慢跑、做练习,或者找到一种愉快的放松形式,听音乐,画漫画,练习书法,一步一步地坚持下去。这样做的意外收获不仅是身心的放松,也是一种新的成就感。

适当运动

走路、跑步、有氧舞蹈和健身房训练是抗抑郁最有效的秘诀。运动时,大脑中分泌的生化传导物质,如抗抑郁药,可以缓解抑郁。运动不仅可以健身,增加免疫力,还可以增强心理。

走进大自然

大自然的奇山秀水常常能震撼人心。爬山,会顿觉得心胸开阔。环顾大海,会有超脱之感。走进森林,你会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往是好心情的诱导。

幽默

幽默是一种特殊的情感表达,也是人们适应环境的工具。幽默感可以使人们对生活保持积极乐观的态度。很多看似烦恼的事情,用幽默的方式处理,往往会让人的不愉快消失,立刻变得轻松。

将抑郁化为零。

这种心理抑郁症的治疗方法是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方式打断日常工作生活中突然出现的抑郁情绪,告诉自己会有特殊的抑郁时间。然后每天给抑郁症时间,最好保持在30分钟左右。需要注意的是,在特殊抑郁的时间内,不要坐在你平时经常坐的座位上,以免以后坐在这个座位上时担心,晚上睡觉前不要安排特殊抑郁症。

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